Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng, tác động lớn cho tới sự cải tiến và phát triển của trẻ. Nếu có một giấc ngủ sâu vào ban đêm, trẻ sẽ cảm giác tỉnh táo bị cắn dở và khoẻ khoắn hơn, có thêm các năng lượng chuyển động vào ban ngày. Tuy nhiên, các phụ huynh chia sẻ, nhỏ mình mắc hội chứng khỏ ngủ, náo loạn giấc ngủ, thậm chí là tỉnh giấc dậy các lần vào ban đêm.
Bạn đang xem: Trẻ trằn trọc khó ngủ về đêm
trẻ 5 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?
Khi trẻ em lên 5 tuổi, chúng thường sẽ có những giấc ngủ hệt như người bự vào giữa trưa và buổi tối. Thông thường, trẻ em trong giới hạn tuổi này rất có thể ngủ từ bỏ 10 mang đến 13 tiếng từng ngày. Nhiều phụ huynh đã tất cả thói thân quen rèn luyện cho bé giờ giấc ăn ngủ mang lại đúng cùng với nhịp học tập của những em bé xíu tiểu học, chế tác sẵn kinh nghiệm để bé không bị bỡ ngỡ.
Bên cạnh việc ngủ đủ, trẻ buộc phải được đảm bảo an toàn ngủ đúng giờ, cả giữa trưa và tối. Việc ngủ vượt sớm giỏi quá muộn sẽ ảnh hưởng đến đông đảo giấc sau, các chuyển động trọng ngày cũng trở nên bị ảnh hưởng không ít. Ví như ngủ muộn, trẻ vẫn dậy muộn, ảnh hưởng việc tắm nắng và ăn uống sáng, có thể gây ra bệnh dịch còi xương cùng suy dinh dưỡng. Xung quanh ra, việc bảo đảm chất lượng giấc ngủ tốt cho bé xíu cũng khôn cùng quan trọng.
Nếu trẻ con 5 tuổi tiếp tục khó ngủ sẽ ảnh hưởng thế nào mang đến sức khoẻ?
Nhiều bố mẹ cho biết bé mình ko chỉ gặp phải tình trạng khó khăn ngủ cơ mà giấc ngủ cũng không sâu, đối lúc còn mất ngủ, è cổ trọc suốt cả đêm dù phụ huynh đã làm cho đủ các cách. Kết quả là sáng sủa hôm sau bé không mong muốn thức dậy, đòi ngủ thêm, khung hình cùng ý thức uể oải, hèn sức sống. Một trong những vấn đề con gồm thể gặp mặt phải nếu không tồn tại giấc ngủ ngon:
- bi hùng ngủ, ngủ gật suốt một ngày dài vì không có một giấc ngủ vừa đủ vào ban đêm.
- mệt nhọc mỏi, ko tỉnh táo, thiếu sức sống.
- trí tuệ kém, sự triệu tập giảm sút, năng lượng học tập bị ảnh hưởng.
- Dễ cáu gắt, xúc đụng hoặc luôn luôn cảm thấy cực nhọc chịu.
- Trầm cảm, lo âu, bi đát bã, sợ hãi đi ngủ, dễ chạm chán ác mộng.
- thiếu hụt ngủ khiến trẻ dễ dàng mắc nhiều bệnh khác.
Những ""thủ phạm"" khiến cho trẻ 5 tuổi khó ngủ
Đối với khá nhiều trẻ 5 tuổi, câu hỏi khó ngủ rất có thể bắt nguồn từ thói quen buổi ngày hoặc các hoạt động ngay trước thời gian đi ngủ. Ví dụ, ăn quá nhiều thức ăn uống có đường trong ngày hoặc coi tivi, sử dụng những thiết bị lý tưởng (điện thoại, i
Pad) ngay trước lúc đi ngủ rất có thể làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ. Điều này khiến trẻ gặp mặt khó khăn trong việc tạo mối contact giữa kinh nghiệm và unique giấc ngủ.
Những lý do phổ vươn lên là khác khiến cho trẻ 5 tuổi cạnh tranh ngủ:
1. Ngủ vô số vào buổi trưa
Trẻ 5 tuổi phải ngủ trưa từ 1 đến 1,5 tiếng mà thôi. Nhiều cha mẹ thấy con ngủ ngon có thể cho con trẻ ngủ ngay tắp lự mạch trường đoản cú 3-3,5 tiếng, điều này sẽ làm ảnh hưởng tới giấc ngủ buổi tối của con. Sát bên đó, các chuyển động buổi chiều của bé nhỏ cũng sẽ bị hình ảnh hưởng. Hãy cố gắng giữ thói quen ngủ đa số đặn cùng đúng giờ đồng hồ cho bé nhỏ nhé.
2. Ngủ không cố định và thắt chặt giờ giấc
Đây cũng là 1 trong trong số đa số nguyên nhân khiến trẻ dễ lâm vào cảnh trạng thái nặng nề ngủ, nhiều ngày dẫn mang lại trằn trọc, tỉnh giấc các lần vào đêm. Thông thường, trẻ yêu cầu ngủ trường đoản cú 12h trưa mang lại 1h30 chiều, còn về tối trẻ yêu cầu đi ngủ sớm trường đoản cú 21h hoặc 21h30. Đặc biệt, cần rèn luyện và gia hạn thói quen thuộc này cho nhỏ nhắn trong một thời gian dài, cố gắng không làm gián đoạn.
3. Ăn uống không đủ hoặc rất nhiều trước lúc ngủ
Việc trẻ quá no tốt quá đói số đông khiến bé bỏng rơi vào tình trạng cạnh tranh ngủ. Khi con quá đói, bé xíu sẽ cảm xúc thèm ăn, cồn cào ruột gan, việc chỉ suy nghĩ đến món ăn sẽ khiến bé khó chịu. Tuy nhiên nếu bé quá no thì hệ tiêu hoá đang bị hình ảnh hưởng, bụng luôn trong trạng thái nặng nề tiêu dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Không chỉ là vậy, bài toán uống rất nhiều nước cũng là 1 trong trong số rất nhiều nguyên nhân khiến cho trẻ hay bi thảm đi dọn dẹp và sắp xếp vào giữa đêm, tác động đến unique giấc ngủ của bé.
4. Căng thẳng
Mặc cho dù còn hết sức nhỏ, nhưng trẻ 5 tuổi cũng hoàn toàn có thể cảm thấy stress nếu chẳng may phạm lỗi, xảy ra xích míc với bằng hữu hay hoặc khi bị tóm gọn nạt. Ở nhà, trẻ rất có thể cảm thấy bi ai bực, khó tính nếu như bị ông bà, phụ huynh quát mắng, hoặc ko được cha mẹ dỗ dành, trọng điểm sự trước giấc ngủ. Nhiều phụ huynh mang đến biết, việc phụ huynh có thêm em bé nhỏ cũng tác động không ít đến thói quen, tính giải pháp của nhỏ xíu lớn, làm nhỏ khó ngủ hơn lúc không được nằm bên cạnh bố mẹ...
5. Các loại thiết bị uống đựng chất kích thích
Nhiều nhiều loại nước ngọt với nước tăng lực có chứa chất kích thích hoàn toàn có thể khiến con trẻ tỉnh táo khuyết vào ban đêm. Tốt hơn hết, bố mẹ không yêu cầu để trẻ em uống những một số loại đồ uống này vị chúng không xuất sắc cho mức độ khoẻ, rất dễ khiến nghiện khiến cho con mất hào hứng với ăn uống uống.
6. đông đảo nỗi thấp thỏm trước lúc đi ngủ
Đối với con trẻ em, cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng khi đi ngủ là trong số những lý do thiết yếu khiến bé nhỏ khó bước vào giấc ngủ. Trẻ có thể sợ bóng buổi tối hoặc có thể không thích ở một mình. Hồ hết đứa trẻ có trí tưởng tượng phong phú rất có thể nghe thấy tiếng đụng vào đêm tối và bắt đầu hình dung ra hầu hết nỗi sợ.
7. Ác mộng
Đôi khi, trẻ em 5 tuổi khó bước vào giấc ngủ vì lo ngại sẽ mơ thấy phần lớn điều đáng sợ. Vấn đề đọc sách hoặc xem các chương trình truyền hình, phim khiếp dị, bạo lực trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể làm mang lại trẻ bao gồm giấc mơ xấu. Điều này khiến cho các bé nhỏ tìm cách trì hoãn không thích đi ngủ. Hoặc có thể khi sẽ ngủ bé bỏng gặp đề nghị ác mộng và tỉnh giấc, tiếp đến vì lúng túng nên không thể quay trở lại giấc ngủ ban đầu.
8. Sử dụng những thiết bị năng lượng điện tử tức thì trước giờ đồng hồ đi ngủ
Càng thực hiện thiết bị điện tử nhiều, trẻ càng có xu thế bị cách trở giấc ngủ nhiều hơn thế nữa và rất có thể ngủ ít hơn. Ngay cả việc xem tiêu cực (ví dụ như ngồi bình thường phòng khi cha mẹ đang xem tivi) cũng hoàn toàn có thể góp phần gây ra những vấn đề về giấc ngủ. Trẻ em 5-6 tuổi xem các chương trình dành cho tất cả những người lớn, thường xuyên ngủ ít hơn và bị rối loạn giấc ngủ các hơn. Kế bên ra, ngôn từ được xem trước lúc ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ tuổi đến chất lượng giấc ngủ. Nội dung lôi cuốn hoặc khiến rối có thể kích yêu thích quá mức, khiến trẻ 5 tuổi cực nhọc ngủ hơn.
9. Chơi những trò vận chuyển mạnh
Đây là một trong những trong số những vì sao mà nhiều gia đình mắc phải, kia là khiến cho trẻ vượt hưng phấn trước khi đi vào giấc mộng tối. Những trò nghịch này sẽ kích ưa thích tính tò mò, hiếu đụng của trẻ, khiến não cỗ của trẻ vận động hết công suất, đặc biệt quan trọng một số trò game play căng thẳng hoặc phải quan tâm đến quá nhiều, thực hiện nhiều năng lượng... Cũng trở thành khiến trẻ em khó lấn sân vào giấc ngủ sau đó hơn.
Biện pháp giúp trẻ em 5 tuổi ngủ ngon, không tỉnh giấc vào ban đêm
1. Đảm bảo không gian ngủ đến trẻ
Giường ngủ của bé cần có thiết kế hợp lý và tương xứng với bài toán thư giãn, ngủ ngơi, kị để không ít đồ chơi hoặc đồ vật không quan trọng xung quanh chóng ngủ bởi dễ làm con bị phân tâm, không muốn đi ngủ. Trước lúc ngủ, bố mẹ cũng nên gồm những vận động nhẹ nhàng như đọc truyện cổ tích, trọng tâm sự về những chuyển động xảy ra vào ngày, rỉ tai nhẹ nhàng, hát ru mang đến con... Thay bởi xem vô tuyến hay đùa game.
Một khi vẫn nằm lên nệm thì con cần phải cảm thấy thoải mái, vui vẻ cùng không khó khăn chịu. Gồm như thế, bé mới ngủ yên giấc được.
2. Chú ý nhiệt độ chống ngủ cùng quần áo bé xíu mặc
Con nên gồm có bộ áo quần ngủ vừa vặn, thoải mái, loáng mát. Những bộ quần áo có chất liệu này vẫn giúp bé bỏng cảm thấy thoải mái, êm vơi trong suốt quá trình ngủ. Cạnh bên đó, chống của nhỏ bé cũng cần đảm bảo sự im tĩnh độc nhất định, không thực sự ồn ào. Một số bé nhỏ không ưa thích sự yên lặng vào đêm tối thì cha mẹ có thể áp dụng tiếng ồn white từ quạt rất có thể giúp trẻ dễ ngủ hơn.
Xem thêm: Dân bắc triều tiên: cha mẹ ăn thịt con vì đói kh át, nạn đói bắc triều tiên
Nhiệt độ phòng cân xứng cũng là yếu tố bắt buộc quan tâm, có thể điều chỉnh bằng phương pháp giữ ánh sáng phòng ngủ khoảng chừng 25 độ vào ban đêm (lưu ý nhiệt độ phòng chứ không hẳn nhiệt độ của điều hoà). Nhiệt độ độ có thể điều chỉnh tùy thời tiết và không cách trở quá các so với mặt ngoài.
Tạo ra một môi trường giúp trẻ dễ bước vào giấc ngủ là rất đặc biệt vì rất có thể giảm sút sự phân trọng tâm khi bước đầu đi ngủ. Với bộ khăn trải giường mềm mại, màu buổi tối trong chống và tương đối yên tĩnh có thể giúp cô bạn phân biệt thân ngày cùng đêm, góp dễ lấn sân vào giấc ngủ hơn.
3. Khích lệ con gồm lối sinh sống lành mạnh, năng đụng vào ban ngày
Một thực tế là nếu ban ngày trẻ ít hoạt động, không tiêu hao calo hoặc tích điện thì đêm hôm cũng đã ngủ không ngon. Bè lũ dục đầy đủ đặn 1 tiếng hằng ngày hoặc chơi nhởi ngoài trời hoàn toàn có thể ngăn ngừa tình trạng trằn trọc vào ban đêm ở con trẻ 5 tuổi. Mặc dù nhiên, đừng để bé bỏng hoạt rượu cồn mạnh trong khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ.
4. Dành thời gian trò chuyện thuộc trẻ trước lúc đi ngủ
Khoảng thời hạn trước thời điểm đi ngủ là khi bố mẹ được nằm ôm ấp, vỗ về, trung ương sự với bé về hầu hết chuyện trong cuộc sống. Hãy nói hồ hết điều dịu dàng, thoải mái thay bởi quát mắng hay hầu hết thứ khiến bé phải cân nhắc quá nhiều. Nhiều bé bỏng thường rất ao ước chờ thời hạn vào đêm hôm để hoàn toàn có thể chơi chơi và truyện trò tâm sự cùng thân phụ mẹ. Trong cả khi chỉ hỏi thăm trẻ con về anh em hoặc sở thích của bé... Cũng có thể giúp trẻ dễ ngủ với ngủ ngon rộng mỗi tối.
(Tổng hợp)
liên kết bài nơi bắt đầu đem link! https://phunuvietnam.vn/tre-5-tuoi-tran-troc-kho-ngu-thuc-giac-dot-ngot-giua-dem-vi-8-thu-pham-ma-bo-me-khong-he-hay-biet-22202226692049481.htm
coi theo ngày ngày một 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 tháng Tháng 1 tháng 2 mon 3 tháng 4 Tháng 5 mon 6 mon 7 mon 8 mon 9 mon 10 tháng 11 mon 12 Năm 2023 2022 2021 2020 2019 xem
Bài viết được tứ vấn trình độ bởi Thạc sĩ, bác sĩ Đặng Huy Toàn - bác bỏ sĩ Nhi - Sơ Sinh - Khoa Nhi - Sơ sinh - cơ sở y tế Đa khoa nước ngoài talktalkenglish.edu.vn Nha Trang.
Trẻ sơ sinh ngủ ko sâu giấc, tốt lăn lộn, è cổ trọc, đơ mình quấy khóc... Là những sự việc thường gặp gỡ nhưng là nỗi băn khoăn lo lắng lớn của những phụ huynh tất cả con nhỏ. Để tương khắc phục vụ việc này đòi hỏi các bậc cha mẹ cần yêu cầu trang bị cho mình kiến thức trong việc xử lý trẻ con sơ sinh ngủ hay lăn lộn.
Trẻ sơ sinh đã tạo nên hoàn chỉnh các thành phần cơ thể, đặc biệt là não bộ, tuy vậy về mặt tác dụng lại không toàn diện, đề xuất thêm thời gian để trả thiện cho tới khi trẻ đầy đủ tuổi trưởng thành. Não bộ và hệ thần kinh trung ương là nơi thực hiện nhiều tác dụng phức tạp nhất, cần liên tiếp phát triển về khía cạnh chức năng, giải phẫu, trọng tâm sinh lý... Và dứt ở tuổi lên 6.
Trong những giai đoạn đầu tiên, giấc mộng của nhỏ bé là cực kì quan trọng, thiết yếu não bộ là khu vực nhận trọng trách cấp yếu tương quan đến giấc mộng của bé. Não cỗ là trung tâm điều khiển và tinh chỉnh tình trạng thức hoặc ngủ của trẻ.
Khi bé ngủ sâu giấc, vỏ não có trọng trách ức chế số đông các vận động có ý thức. Trong khi các vùng óc khác tinh chỉnh các chuyển vận vô thức (hệ thần gớm thực vật) vẫn diễn ra bình thường như nhịp thở, nhịp tim, nhu cồn ruột, nhu hễ hệ huyết niệu...
Đối với độ tuổi sơ sinh, não bộ vẫn chưa hoàn thiện về mặt công dụng nên việc tinh chỉnh và điều khiển giấc ngủ là các bước khá khó khăn. Bởi vậy, trẻ sơ sinh ngủ ko sâu giấc, tốt lăn lộn, giỏi vận động thủ công hoặc gồm các bộc lộ cảm xúc như cười, khóc thất thường... Là vì não bộ thể không ức chế trọn vẹn được các vận động có ý thức khi bé ngủ.
2. Một vài yếu tố có tác dụng trẻ sơ sinh ngủ ko sâu giấc
Bé đã ở độ tuổi phát triển cả về thể hóa học lẫn tinh thần nhưng lại không được bổ sung cập nhật đầy đủ những chất vi khoáng hoặc ko được tắm nắng và nóng để bổ sung vitamin D, dẫn mang lại thiếu canxi, magie, photpho... Kết quả là hệ thần tởm của nhỏ bé trở bắt buộc nhạy cảm hơn bởi thiếu các yếu tố vi lượng này.Bé làm việc giai đoạn cách tân và phát triển các rượu cồn tác cơ bản, bởi vậy nhỏ bé sẽ cử động to gan hơn trước, vận động tay chân nhiều hơn nữa trong ngày, tạo ra các bộc lộ dư âm tương tự như trong giấc ngủ.Trẻ bước đầu biết tiếp xúc với mọi fan xung quanh, có những tác động về trung khu lý, cảm hứng như vui, buồn, lo lắng, sợ hãi hãi... Làm cho trẻ sơ sinh ngủ ko sâu giấc, tuyệt lăn lộn quấy khóc.Một số bệnh dịch lý khiến cho trẻ quấy khóc, sốt, nhức nhức, nặng nề chịu...Một số vận động sinh lý bình thường cũng khiến trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc như mắc tiểu, đau bụng đi đi ỉa đói bụng...Chế độ siêu thị của trẻ bị đổi khác khi trẻ tập ăn uống thức ăn lạ hoặc trẻ bị ép ăn uống những đồ vật không thích... Việc này làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như tâm lý của trẻ.
Não bộ của trẻ con sơ sinh chưa hoàn thành xong nên ko ức chế được chuyển động có ý thức khi nhỏ bé ngủ
3. Xử lý trẻ sơ sinh ngủ hay lăn lộn
3.1 Tạo không gian ngủ dễ chịu và thoải mái cho bé
Phòng ngủ của nhỏ nhắn nên được lau chùi, dọn dẹp và sắp xếp vệ sinh sạch sẽ. Các vật dụng như giường chiếu, chăn đệm được giặt giũ, phơi khô ráo mỗi tuần trước lúc cho bé nhỏ sử dụng.
Một trong số cách xử lý con trẻ sơ sinh ngủ hay lăn lộn là duy trì nhiệt độ chống ngủ tại mức vừa phải, không thực sự nóng hoặc quá rét so với nhiệt độ độ khung người của trẻ. Không khí phòng ngủ dành cho bé nhỏ sơ sinh buộc phải thật sự yên ổn tĩnh, thông thoáng, tránh tia nắng trực tiếp phía bên ngoài chiếu vào và giữ ánh sáng vừa phải.
Tạo cho trẻ một không gian ngủ thiệt thoải mái
3.2 Để bé xíu thoải mái tư tưởng trước khi đi ngủ
Trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc một trong những phần là bởi trẻ xuất xắc nghịch ngợm, quậy phá đề nghị bị cha mẹ la rầy, quát tháo mắng và vô tình ảnh hưởng nặng lên tâm lý của bé. Điều này góp phần làm mang lại giấc ngủ của nhỏ nhắn không sâu với dễ thức giấc. Vày đó, phụ huynh buộc phải có phương pháp giáo dục bé bỏng thích hợp, né la rầy vô cớ làm ảnh hưởng không giỏi đến tâm lý con nhỏ.
3.3 tinh giảm cho trẻ em vận động trước lúc ngủ
Tuy mang đến trẻ vui chơi, hoạt động tay chân là câu hỏi làm tốt, góp trẻ cải tiến và phát triển xương khớp, chuyên chở nhưng ví như trẻ chơi nhởi quá nấc thì gây ra hại với là nguyên tố làm ảnh hưởng đến giấc mộng của trẻ vào ban đêm. Bởi vì đó, cực tốt để tinh giảm việc trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc, ba người mẹ cần hạn chế những cho trẻ đi lại quá sức, nhất là trước lúc ngủ.
3.4 dọn dẹp và sắp xếp cho trẻ trước lúc ngủ
Một khung người sạch đang là yếu ớt tố đóng góp thêm phần giúp giấc ngủ trẻ sâu giấc, ko quấy khóc lăn lộn khi ngủ. Vị đó, cần lau chùi và vệ sinh thân thể trẻ sạch mát sẽ, đề nghị tắm nước ấm trước khi đi ngủ để bé xíu có giấc ngủ ngon, sâu hơn.
Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp nhỏ bé ngủ sâu giấc hơn
Tuy nhiên, bố mẹ nên tắm bé thật cấp tốc và hạn chế ngâm nhỏ xíu trong nước vượt lâu sẽ gây ra một vài bệnh như cảm cúm, lây lan nước... Buộc phải lau khô người, mặc áo quần thông thoáng, dễ chịu nhất cho bé xíu trước khi ngủ.
3.5 bốn thế ngủ thoải mái
Một bốn thế ngủ đúng, thoải mái và dễ chịu giúp mang đến giấc ngủ bé xíu được duy trì lâu hơn, nhỏ nhắn không lăn lộn quấy khóc nữa. Bố mẹ nên vơi nhàng biến hóa tư gắng trẻ sao cho phải chăng nhất, vừa tránh có tác dụng trẻ đột nhiên thức giấc mà còn làm trẻ dễ chịu và thoải mái khi ngủ.
3.6 chế độ dinh dưỡng đủ chất
Các bà mẹ nên xem xét chế độ ẩm thực ăn uống của trẻ, bổ sung đầy đủ các chất bồi bổ cho bé. Đặc biệt là những chất như canxi, kẽm, sắt, omega 3, vitamin team B, protein.... để tránh tình trạng nhỏ nhắn thiếu chất gây tác động đến giấc ngủ. Ko kể ra, nên phơi nắng cho trẻ từng ngày khoảng 30 phút để kêt nạp vitamin D, giúp xương khớp chắc khỏe.
Ở Việt Nam hiện thời cứ 10 trẻ bên dưới 5 tuổi bao gồm đến 7 trẻ thiếu kẽm và 10 chị em có thai tất cả đến 8 bạn bị thiếu kẽm. xác suất thiếu kẽm ở thiếu nữ có bầu là 80,3%, thiếu phụ tuổi sinh nở 63,6% và trẻ em dưới 5 tuổi là 69,4%. Biểu hiện nhỏ nhắn thiếu kẽm thường thấy đó chính là chậm tăng trưởng, suy dinh dưỡng nhẹ cùng vừa, lờ đờ tăng trưởng chiều cao, và có một số triệu bệnh quan tiếp giáp được như con trẻ chán ăn uống hoặc bớt ăn, bớt bú, không ăn uống thịt cá, chậm trễ tiêu, táo bị cắn dở bón nhẹ, bi hùng nôn cùng nôn kéo dãn ở trẻ. Lân cận việc bổ sung kẽm thích hợp lý, phụ huynh cũng cần bổ sung cho trẻ những vitamin và khoáng chất đặc biệt quan trọng khác như lysine, crom, vitamin nhóm B,... Mang lại con nạp năng lượng ngon, có hệ miễn dịch tốt, tăng cường đề kháng để ít bé vặt với ít chạm mặt các vụ việc tiêu hóa.
