Bạn đang ăn kiêng nghiêm nhặt và muốn tìm hiểu thêm cách làm cho sữa yến mạch giảm cân? Đừng bỏ lỡ 7 cách làm dưới đây
Cách làm sữa yến mạch sút cân
Để duy trì được thân hình bằng vận và khỏe khoắn mạnh, các bạn phải đảm bảo an toàn duy trì một chính sách ăn uống phù hợp lý, vừa đủ dinh chăm sóc và cân nặng bằng. Sữa yến mạch được xem là một trong những lựa lựa chọn lành mạnh nhất mà bạn cũng có thể cân kể cho chính sách ăn kiêng. Chính vì yến mạch là khôn cùng thực phẩm thực thiết bị tự nhiên, ít đường và ít năng lượng nhưng lại siêu giàu chất xơ.
Bạn đang xem: Cách làm sữa yến mạch giảm cân
Nếu ai đang nghĩ đến việc thêm thức uống an lành này vào thực đơn hằng ngày thì hãy khám phá 7 cách làm cho (nấu) sữa yến mạch giảm cân ngon, bổ dưới đây nhé.
Sữa yến mạch là gì?
Ảnh: Food & wine magazine
Trước khi tìm hiểu cách làm sữa yến mạch bớt cân, bọn họ hãy coi sữa yến mạch là gì?
Sữa yến mạch chính là một các loại sữa được làm bằng cách ngâm yến mạch trong nước, đem xay nát rồi lọc bỏ buồn bực lấy nước. Phần nước đó được gọi là “sữa yến mạch”. Bạn có thể uống được ngay lập tức hoặc thêm hóa học làm ngọt tự nhiên và thoải mái như vani, chà là hoặc quế để tăng thêm hương vị.
Một cốc sữa yến mạch nguyên chất không con đường (250ml) cung cấp khoảng 130 calo, 15g carbs, 2,5g hóa học béo, 2g hóa học xơ, 4g protein, 35% lượng can xi và 25 % vitamin D được khuyến cáo hằng ngày. Đây là loại thức uống giàu dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể mang lại nhiều công dụng sức khỏe khoắn như: xuất sắc cho tim mạch, sút cholesterol bao gồm hại, giúp xương vững chắc khỏe, bức tốc hệ thống miễn dịch.
Vậy còn đối với cân nặng, liệu sữa yến mạch có tác dụng giảm cân “thần kỳ” như bạn ta vẫn nói?
Sữa yến mạch có xuất sắc cho việc giảm cân nặng không?
Ảnh: Allrecipes
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa yến mạch hoàn toàn có thể giúp giảm cân vày nó chứa nhiều chất xơ, không nhiều chất béo và ít calo. Tiêu thụ lương thực giàu chất xơ với ít calo để giúp bạn cảm giác no cùng giảm ăn uống vặt không yêu cầu thiết.
Một cốc sữa yến mạch tất cả hàm lượng calo thấp chỉ 130 calo. Trong lúc 1 ly sữa bò có đến 8g chất phệ thì 1 cốc sữa yến mạch chỉ tất cả 2,5g chất khủng và không tồn tại cholesterol. Điều này làm cho nó biến thức uống sút cân lý tưởng sửa chữa cho sữa bò. Duy nhất là phù hợp với phần đông ai không dung nạp được lactose.
Nếu đang biết sữa yến mạch tất cả giảm cân không rồi thì bạn hãy mau lẹ tham khảo giải pháp nấu sữa yến mạch sút cân ngay thôi.
Cách làm cho sữa yến mạch sút cân trên nhà
Trong khi các loại sữa yến mạch cài đặt ở shop thường cất thêm chất bảo quản và mặt đường không giỏi cho sức mạnh thì sữa yến mạch tự làm tận nhà sẽ an toàn hơn. 7 giải pháp làm sữa yến mạch bớt cân cùng với nguyên liệu đơn giản dễ dàng dưới đây đã là nhắc nhở tuyệt vời mang lại bạn.
1. Phương pháp làm sữa yến mạch bằng máy xay sinh tố
Ảnh: Allrecipes
Để làm cho sữa yến mạch bằng máy xay sinh tố, toàn bộ những gì bạn cần phải có là yến mạch, nước, lắp thêm xay sinh tố với rây lọc. Sau đấy là hướng dẫn rõ ràng cho bạn.
Nguyên liệu:
• Yến mạch cán mỏng: 30g • 4 ly nước
Thực hiện:
• dìm yến mạch vào nước, nhằm 1 lúc cho ngấm.
• Cho các thành phần hỗn hợp vào sản phẩm xay sinh tố với xay ở vận tốc cao trong trăng tròn – 30 giây.
• Đổ tất cả hổn hợp qua túi lọc hoặc rây, các bạn sẽ có ngay món sữa yến mạch thơm ngon. Còn bã yến mạch bạn cũng có thể tận dụng để làm bánh quy yến mạch hoặc đắp mặt nạ dưỡng da cũng tương đối tốt.
Cách nấu nướng sữa yến mạch giảm cân nhìn tất cả vẻ dễ dàng nhưng bao gồm thể bạn sẽ gặp phải sự việc sữa bị nhớt làm sút khẩu vị. Bazaar Vietnam nhảy mí giúp cho bạn cách làm cho sữa yến mạch không xẩy ra nhớt bên dưới đây:
• Không ngâm yến mạch thừa lâu. Chỉ ngâm tối đa trong nửa tiếng để kiêng yến mạch tiết nhiều chất nhầy.
• né bóp hoặc ép yến mạch: Ở quy trình lọc yến mạch, chúng ta chỉ nên khiến cho sữa ngày tiết ra từ bỏ nhiên. Trường hợp bóp túi thanh lọc hoặc dùng thìa ép yến mạch qua rây lọc, sữa sẽ bị nhớt những hơn.
• Không đun nóng sữa yến mạch: Sữa yến mạch tự làm sẽ ảnh hưởng đặc cùng nhớt khi đun nóng. Bạn tránh việc đun lạnh sữa nhưng hãy uống liền sau thời điểm vắt hoặc bảo vệ sữa vào hộp bí mật để trong tủ lạnh. Công thức sữa yến mạch cân xứng với các món nạp năng lượng lạnh như phân phối sinh tố, ngũ cốc, cà phê đá.
2. Phương pháp làm sữa gạo lứt yến mạch giảm cân
Nếu bạn đang nỗ lực siết cân thì hoàn toàn có thể thử biện pháp làm sữa gạo lứt yến mạch giảm cân thơm ngon, vấp ngã dưỡng. Loại sữa thực vật an lành này không những giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn hỗ trợ bạn no lâu hơn, ngăn chặn cơn đói.
Nguyên liệu:
• Gạo lứt: 200g • Yến mạch cán mỏng: 30g • Nước lọc: 1 lít
Thực hiện:
• Gạo lứt sau thời điểm mua về có thể vo sạch rồi bắc lên chảo rang cho tới khi gạo ngả màu với bung nở khoảng chừng 20%. Kế tiếp bạn giảm lửa bé dại và hòn đảo đều tay.
• mang lại gạo vào trong nồi rồi thêm 1 lít nước đun nấu gạo vào 10 – 15 phút. Sau đó, chúng ta lọc gạo qua rây đem nước.
• Yến mạch dìm với nước gạo lứt nhằm nguội trong khoảng 30 phút rồi bỏ vào máy xay sinh tố xay nát. Lọc các thành phần hỗn hợp lấy nước, bỏ buồn phiền là bạn đã có ngay món sữa gạo lứt yến mạch thơm ngon.
3. Phương pháp làm sữa yến mạch hạt chia
Ảnh: Oregon dietitian
Cách làm cho sữa yến mạch bớt cân cùng với hạt phân tách vô cùng đối chọi giản. Không nên nấu nướng cùng không cần dụng nắm cầu kỳ, các bạn sẽ có tức thì thức uống bổ sung cập nhật thêm canxi và nhiều khoáng chất khác. Đặc biệt, hạt phân tách còn là một trong trong số ít các nguồn omega-3 từ thực vật, vậy đề xuất chúng rất bổ ích cho chế độ ăn bớt cân của bạn.
Nguyên liệu:
• Yến mạch cán mỏng: 30g • phân tử chia: 1 thìa cafe • Nước lọc: 500ml
Thực hiện:
• phương pháp làm sữa yến mạch phân tử chia tương tự như như phương pháp nấu sữa yến mạch bớt cân. Chúng ta cho yến mạch đã ngâm cùng với nước vào thứ xay sinh tố xay nhuyễn. Kế tiếp lọc buồn phiền lấy sữa yến mạch.
• chúng ta cho hạt phân chia vào sữa yến mạch khuấy rất nhiều rồi để vào tủ lạnh khoảng tầm 2 tiếng rồi thưởng thức.
4. Giải pháp làm sữa yến mạch hạnh nhân
Đã khi nào bạn thử kết hợp yến mạch với hạnh nhân để gia công sữa? Chúng chính là nguồn cung cấp canxi và vitamin D cũng tương tự các dưỡng chất quý giá cho sức khỏe. Hơn nữa, lượng năng lượng thấp trong loại sữa này chính là 1 chọn lọc hoàn hảo cho tất cả những người đang theo dõi cân nặng của mình. Hãy tham khảo cách có tác dụng sữa yến mạch hạnh nhân dưới đây nhé.
Nguyên liệu:
• Yến mạch cán mỏng: 30g • phân tử hạnh nhân: 40g • Nước lọc: 500ml
Thực hiện:
• phân tử hạnh nhân ngâm trong đêm, rửa sạch xong để ráo.
• Yến mạch dìm nước lạnh lẽo trong 30 phút. Tiếp đến cho các thành phần hỗn hợp hạnh nhân, yến mạch với nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Các bạn hãy dùng sản phẩm công nghệ xay sinh tố một số loại có công sức của con người lớn nhằm xay nát được hạt.
• Lọc hỗn hợp qua rây để mang sữa. Cho sữa hạnh nhân yến mạch vào tủ lạnh khoảng 2 giờ là hoàn toàn có thể thưởng thức.
5. Giải pháp làm sữa yến mạch hạt sen
Yến mạch là các loại ngũ ly siêu giàu dinh dưỡng. Phân tử sen có tính thanh mát, giải nhiệt. Nếu kết hợp 2 vật liệu này với nhau sẽ tạo thành thức uống ngon và giỏi cho mức độ khỏe.
Nguyên liệu:
• Yến mạch cán dẹt: 30g • phân tử sen tươi: 50g • Nước lọc: 1 lít
Thực hiện:
• phân tử sen tươi rửa không bẩn rồi sa thải tim sen. Tiếp đến cho vào nồi nấu cùng với 500ml nước. Đun sôi bên trên lửa mang đến hạt sen thật chín và vứt bỏ nhựa sen thì tắt bếp.
• Yến mạch dìm với nước lạnh, tiếp đến cho các thành phần hỗn hợp vào vật dụng xay sinh tố xay thuộc hạt sen.
• bạn lọc hỗn hợp qua rây để mang sữa. Bảo vệ trong chống mát tủ lạnh khoảng 2 giờ là hoàn toàn có thể uống được.
Xem thêm: Top 8 mẫu xe đạp trẻ em 7 - xe đạp trẻ em 8 đến 14 tuổi giá tốt t06/2023
6. Bí quyết làm sữa yến mạch mè black giảm cân
Ảnh: Sift và simmer
Với một vài vật liệu đơn giản, bạn sẽ có ngay lập tức món sữa yến mạch mè black “thần thánh” trong thực solo ăn kị của mình. Biện pháp nấu sữa yến mạch sút cân cùng với mè black như sau.
Nguyên liệu:
• Yến mạch cán mỏng: 30g • Mè đen: 30g • Nước lọc: 500ml
Thực hiện:
• Mè black rang trên lửa nhỏ trong khoảng 10 phút đến dậy mùi thơm rồi tắt bếp.
• Yến mạch sau khoản thời gian ngâm nở bỏ vô máy xay sinh tố cho nước và mè đen rồi xay nát.
• các bạn lọc tất cả hổn hợp qua rây là sẽ sở hữu ngay món sữa mè black yến mạch bớt cân. Thức uống này vẫn ngon hơn khi uống lạnh.
7. Phương pháp làm sữa yến mạch óc chó sút cân
Sữa yến mạch óc chó là một trong những loại sữa thực đồ vật thơm ngon và có lợi cho quy trình giảm cân. Bạn có thể uống không hoặc uống cùng cà phê, cho thêm vào bất kỳ món sinh tố nào. Phương pháp làm sữa yến mạch bớt cân với óc chó dưới đây để giúp bạn giữ được nhiều hương vị với giá trị dinh dưỡng quý giá trong sữa.
Nguyên liệu:
• Yến mạch cán mỏng: 30g • hạt óc chó: 40g • Nước lọc: 500ml
Thực hiện:
• hạt óc chó đập nát thành vụn nhỏ.
• Yến mạch sau thời điểm ngâm với nước thì bỏ vô máy xay sinh tố cùng hạt óc chó, nước lọc và xay nhuyễn.
• bạn lọc các thành phần hỗn hợp qua rây sẽ sở hữu được ngay món sữa yến mạch óc chó. Nếu say mê uống giá thì bỏ vô chai và bảo vệ trong chống mát.
Những lưu ý trong cách làm sữa yến mạch
Ảnh: Getty
Images
1. Thời gian nào rất tốt để uống sữa yến mạch?
Bạn hoàn toàn có thể uống sữa yến mạch vào ngẫu nhiên thời gian nào trong thời gian ngày để sút cân. Sữa yến mạch uống vào buổi sáng có thể kích thích hợp sự thảo luận chất và đem đến cho bạn cảm hứng no. Trong những lúc sữa yến mạch khi uống vào buổi tối rất có thể giải phóng melatonin và serotonin khiến bạn dễ dàng ngủ.
2. Chúng ta có thể giảm từng nào cân cùng với sữa yến mạch?
Nếu bạn tiến hành theo bí quyết nấu sữa yến mạch giảm cân trên đây và uống đều đặn thì khối lượng sẽ được cải thiện. Số cân nặng mà một người có thể giảm bằng cách uống sữa yến mạch sẽ khác nhau. Nó còn tùy trực thuộc vào cơ chế ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi. Vậy nên các bạn hãy theo dõi lượng năng lượng tổng thể từng ngày nhé.
3. Biện pháp uống sữa yến mạch bớt cân hiệu quả
Ảnh: Elavegan
Mặc cho dù yến mạch giàu dưỡng hóa học nhưng nếu khách hàng chỉ uống sữa yến mạch rất có thể gây ra sự mất thăng bằng dinh dưỡng. Để bảo đảm nhận được những chất dinh dưỡng rất cần thiết mà sữa yến mạch còn thiếu từ những nguồn bồi bổ khác, bạn có thể kết vừa lòng uống sữa với những loại lương thực như:
• Để tăng cường canxi: rau củ chân vịt, cải xoăn, cá mòi, nước cam…
• Để bổ sung cập nhật kali: ngẫu nhiên trái cây hoặc rau màu sắc cam, đậu Hà Lan, rau củ chân vịt, nấm, dưa leo…
• Để nhận thấy thêm vitamin D: cá hồi, trứng, nấm, ngũ cốc, cá ngừ, cá trích…
• Để cung cấp chất đạm: thịt bò, thịt lợn, giết mổ gà, cá, trái hạch, đậu…
4. Mẹo bảo vệ sữa yến mạch lâu hư
Vì thời hạn áp dụng của sữa yến mạch hết sức ít cần bạn phải biết cách bảo quản. Bạn nên làm để sữa yến mạch vào hộp kín và bảo vệ ở khu vực khô ráo, thoáng mát hoặc phòng mát tủ lạnh.
Sữa yến mạch uống ngon độc nhất vô nhị chỉ trong khoảng 2 ngày giả dụ tự làm sữa yến mạch sút cân tại nhà. Đừng quên lắc kỹ trước khi uống sữa nhé.
5. Ai tránh việc uống sữa yến mạch?
Mặc mặc dù yến mạch được xem là bình yên cho toàn bộ mọi tín đồ nhưng nó không hẳn lựa lựa chọn thích hợp cho người mắc dịch Celiac (1 dạng náo loạn tiêu hóa).
Bạn hãy kiên trì tiến hành cách làm sữa yến mạch sút cân trên phía trên và kiểm soát và điều chỉnh thực đơn hàng ngày nhằm tránh khiến nhàm chán. Ngoài việc uống sữa yến mạch giảm cân, bạn cần bảo trì thói quen đàn dục phần lớn đặn, ăn uống uống thăng bằng đủ hóa học và nghỉ ngơi vừa lòng lý. Giữ cho lượng năng lượng tổng thể luôn luôn thấp rộng lượng năng lượng đốt cháy, đó đó là chìa khóa sút cân thành công.
Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
Sữa yến mạch là loại sữa thuần chay, giàu hóa học đạm từ nhiên, chất phệ bão hòa, vitamin và những dưỡng hóa học khác có ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang search kiếm cách thức tăng – giảm cân công dụng thì hãy học tập ngay cách làm sữa yến mạch đơn giản và dễ dàng từ Vin
ID nhé!
1. Giải đáp: Sữa yến mạch bao nhiêu calo?
Một ly sữa yến mạch bổ sung cập nhật 100 – 120 calo, sữa cũng chứa tương đối nhiều vitamin B, vi-ta-min D với canxi. So với những loại sữa khác ví như sữa đậu nành tốt sữa hạnh nhân, sữa yến mạch thường có tương đối nhiều calo, carbs và chất xơ hơn.2. Phương pháp làm sữa yến mạch vừa thơm vừa ngon theo mục đích
2.1. Cách làm sữa yến mạch nguyên chất
Chuẩn bị nguyên liệu:
100 gam yến mạch1 lít nước ấmCác bước làm sữa yến mạch nguyên chất:
Bước 1: dìm yến mạch mang lại với nước sôi, nhằm nguội 2 – 3 tiếng. Đổ phần nước cũ đi, thường xuyên ngâm nước sôi thêm 2 – 3 lần nữa rồi rửa sạch.Bước 2: mang lại yến mạch vẫn ngâm thuộc ít nước thanh lọc vào đồ vật xay nhuyễn khoảng chừng 3 phút.Xay nhuyễn yến mạchBước 3: Đặt rây lọc lên tô to, đặt thêm miếng vải lên rây. Đổ tất cả hổn hợp yến mạch vừa xay lên miếng vải. Vắt mạnh khỏe tay nhằm lọc mang sữa, quăng quật cặn.Thành phẩm:
Đổ sữa ra ly hoặc bình thủy tinh là hoàn toàn có thể thưởng thức ngay. Sữa yến mạch nguyên chất có vị ngọt thanh cùng mừi hương dịu, không hề ít dinh dưỡng giỏi cho sức khỏe.
Cho sữa yến mạch ra ly với thưởng thức2.2. Cách làm sữa yến mạch tăng cân
Chuẩn bị nguyên liệu:
½ quả túng bấn đỏ50 gam yến mạch nguyên hạt20 phân tử điều20 hạt sen1 lít nước lọcĐường thốt nốtNguyên liệu nấu bếp sữa yến mạch tăng cân
Các bước làm sữa yến mạch tăng cân:
Bước 1: quả bầu đỏ rửa sạch, gọt vỏ, thái nhỏ. Cho vào nồi đung nóng cùng hạt sen. Nếu sử dụng hạt sen khô thì nên ngâm trước đó khoảng 4 – 5 tiếng.Bước 2: mang lại yến mạch với hạt điều vào trong chảo rang thơm. Bước 3: Nấu túng và phân tử sen cho đến lúc nhừ thì đến yến mạch và hạt điều vẫn rang vào. Để các thành phần hỗn hợp nguội.Bước 4: Cho hỗn hợp trên vào lắp thêm xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Lọc qua rây, vứt phần buồn chán và lưu giữ nước cốt.Bước 5: Thêm mặt đường thốt nốt vào hỗn hợp và khuấy đều.Thành phẩm:
Nếu nhiều người đang tìm phương pháp tăng cân nặng an toàn, nhanh chóng, bạn cũng có thể thử ngay bí quyết làm sữa yến mạch tăng cân nặng theo phương pháp này. Bên cạnh đó có thể phối hợp sữa yến mạch với khá nhiều thực phẩm cung cấp tăng cân khác.
Sữa yến mạch ngũ ly giúp tăng cân hiệu quả2.3. Bí quyết làm sữa yến mạch giảm cân
Sữa yến mạch là thức uống rất rất được ưa chuộng trong thực đối chọi giảm cân của những chị em. Vin
ID đã mách các bạn 2 cách làm sữa yến mạch sút cân và phổ biến nhất:
Chuẩn bị nguyên liệu:
50 gam yến mạch15 gam mặt đường phèn50 gam óc chóNguyên liệu để làm sữa yến mạch óc chóCác bước làm sữa yến mạch óc chó:
Bước 1: ngâm yến mạch với nước ấm khoảng chừng 4 giờ rồi sở hữu xay nhuyễn với 800ml nước cùng óc chó đã tách bóc vỏ.Bước 2: lọc qua túi lọc hoặc rây để lưu lại phần nước cốt. Đun sôi phần nước cốt khoảng 15 phút, thêm đường tùy khẩu vị, khuấy đều.Bước 3: Tắt bếp đổ sữa ra ly, đợi nguội với thưởng thức. Nếu mình muốn uống lạnh rất có thể cho thêm đá hoặc bỏ ngăn mát tủ lạnh.2.3.2. Sữa yến mạch hạnh nhânChuẩn bị nguyên liệu:
60 gam yến mạch40 gam hạnh nhânNguyên liệu cần sẵn sàng để làm sữa yến mạch hạnh nhânCác cách làm sữa yến mạch hạnh nhân:
Bước 1: dìm hạnh nhân khoảng 12 tiếng, ngâm yến mạch bằng nước nóng trong 2 giờ.Bước 2: Xay nhuyễn hạnh nhân cùng yến mạch, thêm chút muối bột và khoảng tầm 1 – 1.5 lít nước sôi để nguội.Bước 3: Lọc mang nước cốt bằng rây hoặc túi lọc.Thành phẩm:
Sữa yến mạch hạnh nhân có hương vị thơm bự tự nhiên. Sữa cực kỳ giàu các vitamin, chất xơ tiêu hoá và hóa học béo, vừa giỏi cho tim mạch vừa giúp sút cân hiệu quả.
3. Cách bảo quản sữa yến mạch được lâu
Đối với bột yến mạch thông thường, cách bảo quản tốt độc nhất vô nhị là đựng vào lọ thủy tinh trong và bịt kín, để ở nơi nháng mát.Tránh nhằm yến mạch sinh hoạt nơi ẩm thấp hay địa điểm có ánh nắng trực tiếp. Nếu bảo quản tốt, yến mạch rất có thể sử dụng trong vài tháng.Với sữa yến mạch, trường hợp muốn bảo vệ qua đêm, đợi sữa nguội, bỏ vào chai thủy tinh, che nắp kín đáo và để trong chống mát tủ lạnh. Nên áp dụng hết sữa trong khoảng 3 ngày sau thời điểm nấu để bảo vệ dinh dưỡng và không bị hỏng.Sữa yến mạch với vô số phương pháp nấu nhưng vẫn duy trì trọn mùi vị thơm ngon và gần như giàu dinh dưỡng. Cách làm sữa yến mạch rất đối chọi giản, bạn có thể thực hiện nay ngay thức uống này tại nhà để bồi bổ sức khỏe cho bạn dạng thân với gia đình.
Để sở hữu các nguyên vật liệu chất lượng, nhanh chóng, hãy mang lại ngay các siêu thị Win
Mart hoặc download online trên ứng dụng Vin
ID để được tích điểm và nhận khuyến mãi nhé!